Recomendaciones para evitar el sobrepeso en el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es algo inevitable, la recomendación para una mujer sin sobrepeso es que engorde hasta 12 kg. Este límite aumenta si se trata de una mujer con bajo peso y disminuye si la embarazada presentaba sobrepeso antes de la gestación.

La mayoría de las mujeres, incluso las de contextura delgada, temen engordar más de lo recomendado tanto por el buen desarrollo del propio embarazo, como por la dificultad añadida para volver a su peso una vez que se haya dado a luz.

Algunos riesgos de llegar al sobrepeso durante el embarazo son: presentar diabetes gestacional, más posibilidades de cesárea, parto prematuro, retención de peso post parto y preeclampsia (hipertensión arterial y exceso de proteínas en la orina).


¿Cómo evitar el sobrepeso en el embarazo?


Algunas recomendaciones de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición son:

– No deben realizarse dietas bajas en calorías durante el embarazo.

Se ha demostrado que predisponen al aumento de formación de cuerpos cetónicos, unas sustancias que pueden resultar dañinas para el feto.

Respetar los horarios de comidas.

– Una dieta sana y equilibrada se lleva a cabo con ingestas frecuentes y no muy abundantes.

Se recomiendan de 4 a 5 comidas diarias poco copiosas.

– Ingerir productos lácteos desnatados o semidesnatados.

Estos alimentos contienen los mismos nutrientes y llevan menos grasa saturada.

– Aumentar el consumo de frutas y hortalizas.

De esta forma se consigue cubrir las necesidades nutricionales de vitaminas y minerales sin ganar un peso excesivo.

– Evitar el “picoteo” entre horas.

Especialmente evitar el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcares (bollería industrial, refrescos, azúcar..etc)

– No consumir alcohol

Además de su contenido calórico, el alcohol es perjudicial para la salud del feto y conlleva graves riesgos para su desarrollo.


Consejos para no engordar demasiado en el embarazo


Desmontar el mito de que “hay que comer por dos”

Las raciones de una embarazada deben ser las mismas que las de cualquier otra persona que realiza una dieta sana y equilibrada. Las calorías extras que se necesitan durante la gestación (300 calorías) pueden conseguirse con una merienda equilibrada, por ejemplo.

Deben incluirse todos los nutrientes de forma moderada: legumbres, cereales, carnes, pescados, huevos, frutas, hortalizas, verduras, grasas y aceites (de oliva y semillas).

Buscar formas saludables de satisfacer los ”antojos”

Las frutas son perfectas aliadas contra el deseo de picotear o los antojos. También las hortalizas, zumos o lácteos desnatados.

Mantener la actividad durante el embarazo.

La mujer embarazada debe evitar llegar al cansancio o agotamiento extremo, pero puede realizar otro tipo de actividades físicas que le mantengan activa y favorezcan el buen desarrollo de la gestación.

Algunas ideas son la natación, el yoga, gimnasia para embarazadas o caminar.

Mantenerse muy bien hidratada

Se recomienda aumentar el consumo de líquidos durante el embarazo a 2,5 – 3 litros de agua al día. Esta acción contribuye no sólo al mantenimiento del peso sino a la depuración de toxinas, transporte de nutrientes al feto, disminución del estreñimiento y las infecciones de orina.